건강하게 오래 사는 사람들... 소식과 신체활동, 또 하나는?

[사진 : 게티이미지뱅크]

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급한 일도 없는데 횡단보도의 녹색등이 깜박이면 기어코 건너려고 뜀박질을 한다. 횡단보도는 결코 안전지대가 아니다. 방심한 운전자에 의해 교통사고가 날 위험도 있다. 혈압, 심장-뇌혈관이 좋지 않은 사람은 뛰다가 쓰러질 우려도 있다. 바쁘지 않으면 잠시만 기다리면 되는데 왜 못 참는 것일까? ‘마음의 여유’를 잃으면 건강도 잃을 수 있다. 여유와 건강수명에 대해 알아보자.

“횡단보도 녹색등 시간 너무 짧아”... 녹색등 시간 3~6초 늘어난다

서울시와 서울경찰청이 횡단보도 123곳의 녹색등 시간을 3~6초씩 연장한다고 16일 밝혔다. 보행자 교통사고가 많이 발생하는 곳을 우선 선정한 것으로 알려졌다. 올해 연말까지 교통신호기 조정 작업을 마무리하고 녹색등 켜는 시간을 연장하기로 했다.

현재는 보행자가 1초 당 1m 걷는 것을 가정해 횡단보도의 녹색등 켜는 시간을 정한다. 다만 노인-어린이 보호구역은 1초 당 0.7m가 기준이다. 이번에 선정한 123곳은 걷는 속도를 1초 당 0.8m로 설정했다. 횡단보도 길이에 따라 3~6초 녹색등 시간이 늘어난다. 도로교통공단에 따르면 노인 보행자 교통사고는 지난해 1만921건이나 됐다. 이에따라 횡단보도의 녹색등 시간을 늘려 달라는 민원도 꾸준히 접수되고 있다.

고혈압, 심장-뇌혈관 환자 위험지대는 횡단보도?... “여유 갖고 기다리세요”

횡단보도는 노약자만 위험한 곳이 아니다. 고혈압, 심장-뇌혈관 환자가 성급하게 건너다가 쓰러지는 경우가 적지 않다. 깜박이는 신호등을 보고 빨리 건너려는 욕심에 순간 스트레스가 치솟고 혈압, 맥박에 이상을 일으킬 수 있다. 질병관리청 자료에 따르면 고혈압, 심장-뇌혈관 환자는 운동도 조심해야 한다. 특히 갑자기 힘을 쓰는 근력 운동은 의사의 조언에 따라 적절하게 해야 한다.

무거운 기구를 드는 운동은 매일보다는 일주일에 2~3회가 적당하다. 근육이 쉴 시간을 주는 것이 오히려 효율이 높다. 금메달이 걸린 것도 아닌데 운동 중 극한의 고통을 즐기는 사람이 있다. 중년 이상에겐 매우 위험하다. 건강장수를 위한 운동인데 왜 무리할까? 아무런 준비 없이 갑자기 긴 횡단보도를 뛰는 장면은 보기만 해도 아찔하다. 중년이 넘으면 여유를 갖고 다음 신호를 기다릴 줄 알아야 한다.

100세 건강장수인에게 물었더니... “평생 무리하지 않은 게 건강비결”

건강수명(건강하게 장수)을 누리는 100세 이상 장수인에게 물었더니 소식과 부지런히 몸을 움직이는 것, 그리고 무리하지 않는 삶을 꼽은 사람들이 많았다. 지인과 약속을 해도 일찍 도착한다. 약속시간에 촉박해서 도착하면 스트레스가 높아질 수 있다. 집에서 조금만 일찍 출발하면 쓸데없는 스트레스를 줄일 수 있다. 일상생활도 마찬가지다. 마음의 여유를 갖고 미리미리 준비하니 압박감을 느낄 새가 없다. 무리 없는 삶은 돈이 드는 것도 아니다. 내 마음에 달려 있다.