본문 바로가기

건강135

아침식사 자주 거르면, 우리 몸에 생기는 변화 4 과로와 스트레스에 시달리는 직장인들에게 아침 기상은 괴로운 선택의 순간이다. 일어나서 아침밥을 먹을 것인지, 아니면 아침밥을 포기하고 조금이라도 더 잘 것인지 고민이다. 그런데 과학자들은 가급적 아침식사를 권장한다. 아침을 거르면, 에너지원이 부족해 활기찬 하루를 시작하기 어렵기 때문이다.점심식사를 해도 에너지 보충이 안 되기 때문에, 결국 늦은 저녁 야식으로 이어지기 쉽다. 밤늦게 먹은 야식 때문에 숙면이 어려워져, 다음날 아침에 일어나지 못하는 악순환이 거듭된다. 그런데 아침밥을 자주 거르면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까? 아침식사를 자주 거르면, 우리 몸에 생기는 변화 4가지를 알아본다.◆ 몸속 염증 수치 감소관절염, 암, 심장병 등의 질환은 만성적인 염증으로 세포가 손상을 입으면서 일어난다. 관련.. 2024. 8. 31.
아침에 먹으면 좋은 다이어트 식품 5 아침 첫 끼를 건강하게 먹으면 하루 동안 에너지를 유지하고 배고픔을 달래주어 체중 감량에 도움이 된다. 일부 연구에 따르면, 규칙적으로 아침식사를 하는 사람은 체중 감량과 유지를 더 잘하는 경향이 있는 것으로 밝혀졌다.건강하고 균형 잡힌 아침식사는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 건강한 지방을 고루 섭취해 포만감을 주고 활력을 불어넣어 주는 메뉴로 구성해야 한다. 영양 많고 포만감을 높여 장기적으로 체중 감량에 도움이 되는 식품을 미국 식품·건강 매체 ‘이팅웰(Eating Well)’에서 소개한 내용으로 알아본다.1. 라즈베리미국 농무부(USDA) 자료에 따르면, 라즈베리 한 컵에는 8g 가량의 식이 섬유가 들어있다. 딸기 한 컵의 2배, 검은콩 반 컵에 해당하는 양이다. 식이 섬유는 포만감을 높이고 .. 2024. 8. 31.
콩밥에 콩나물, 두부 꾸준히 먹었더니. 주변에 흔한 최고의 건강식, 콩 건강수명(건강하게 장수)을 위해 외국에서 비싼 식품을 구입하는 사람이 있다. 검증이 된 것일까? 얼마나 효과가 있을까? 그런 데에 돈을 쓰기 보다는 우리 주변에 흔한 최고의 건강 식품부터 꾸준히 먹자. 바로 콩 음식이다. 대두(노란콩), 검은콩, 콩나물, 두부, 된장 등이 그것이다. 이런 콩 음식으로 꾸준히 식사를 하면 몸의 변화를 느낄 것이다.단백질 40%에 혈당 조절, 콜레스테롤 감소… 대두의 효능은?콩은 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 20% 등 필수 영양소 배합이 잘 되어 있다. 특히 대두(노란콩)는 다른 콩에 비해 단백질이 더 많이 들어 있다. 혈당지수가 낮아 대두를 먹으면 식후 혈당 증가를 완만하게 하여 당뇨의 예방 및 치료에 도움이 된다. 필수지방산인 리놀레산(linoleic acid.. 2024. 8. 30.
이혼까지 가는 부부. 헤어질 결심 이 5가지에서 나온다 두 사람이 오랜 시간을 함께 보내다 보면 말다툼이 잦아지고, 더 이상 함께 해서 좋은 시간은 없는 듯 느껴지는 때가 올 수 있다. 그리고 이런 때가 오면 보통 끝없는 다툼이나 상대방의 통제, 무시에 지쳐 이혼을 생각하기 쉽다. 하지만 대부분 이런 문제의 이면에는 결국 일을 지금까지 끌어오게 된 오래된 문제가 숨어 있는 경우가 많다. 부부가 헤어지게 되는 흔한 5가지 문제를 미 심리학 전문매체 ‘사이콜로지투데이(Psychology Today)’에서 정리했다.1. 통제를 벗어난 다툼의견이 맞지 않거나 말다툼이 있을 때는 솔직한 대화를 통해 상황을 해결해야 한다. 하지만 그 과정에서 감정이 격해져 어느 쪽도 멈출 수 없을 만큼 언쟁이 통제 불능 상태가 되면 상대에게 상처를 주는 발언을 하거나, 욕설을 하거나,.. 2024. 8. 30.

티스토리툴바