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건강135

당뇨 걱정되는데 뭘 먹지? 이런 식품이 혈당 관리에 좋아 당뇨는 혈액에서 혈당이 정상 이상으로 높은 상태를 말한다. 혈당을 낮추는 기능을 하는 인슐린이라는 호르몬이 여러 가지 이유로 인해 부족하거나 성능이 떨어지게 되면서 혈중 포도당 농도가 만성적으로 높은 상태를 말한다.이런 당뇨병은 특히 어떤 음식을 먹는가가 중요하다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 등의 자료를 토대로 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품에 대해 알아봤다.시금치 등 푸른 잎채소칼로리는 낮고 영양가는 높다. 시금치뿐 아니다. 케일, 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민C가 풍부해서 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 이들에게도 이롭다. 인슐린 저항성과 싸우는데 도움이 되는 마그네슘 역시 넉넉히 들었다.고등.. 2024. 9. 6.
과채소 쓴맛 즐기면. 비만·당뇨 위험 낮아진다. 왜? 채소 과일 등 식물성 식품에서 쓴맛을 내는 성분 ‘폴리페놀’이 비만과 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일본 시바우라공대 연구팀은 폴리페놀이 위장관의 제2형미각수용체(T2R)를 활성화해 제2형당뇨병과 비만에 걸릴 위험을 낮춰주는 것으로 나타났다고 밝혔다. 시바우라공대는 도쿄4공대 중 하나다.폴리페놀은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류 등 식물성 식품에서 자연적으로 발생하는 항산화제다. 폴리페놀은 쓴맛을 내며, 제2형미각수용체(TR2)로 알려진 혀의 ‘쓴맛 수용체’와 상호 작용한다. 이 수용체는 혀에만 있는 게 아니다. 위장 시스템을 이루는 수용체 등 다른 신체기관에서도 발견된다. 8000종 이상이 있는 폴리페놀은 환경오염, 흡연, 부상, 가공식품 섭취 등 외부의 해.. 2024. 9. 6.
왜 내 몸에만 이런 변화가? 근육·근력 줄어드는 최악의 생활습관은? 나이가 들면 다리의 힘이 약해질 수 있다. 피곤, 무기력을 자주 느끼면 근력 저하를 의심할 수 있다. 근육량과 근력은 자연스럽게 줄어들지만, 신체 기능이 떨어지는 게 문제다. 암 등 위중한 병을 앓는 사람이 근육 감소가 두드러지면 예후(치료 후의 경과)가 나쁠 수 있다. 근육은 몸을 지키는 최고의 수비수나 다름 없다.근육 감소 원인은?. 나이, 단백질 섭취 저하, 운동량 부족근육량과 근력이 지나치게 줄어들면 신체 기능이 떨어질 수 있다. 질병에 걸릴 위험도 높아진다. 근육 감소의 원인은 나이에 따른 자연 감소, 단백질 섭취 저하, 운동량 부족 등이다. 특히 필수 아미노산의 섭취 및 흡수가 부족하면 더욱 두드러진다. 또 다른 원인으로는 노화와 함께 진행된 호르몬 부족이 있다. 당뇨병, 감염병, 암, 척추 .. 2024. 9. 5.
트림 너무 잦아도 병. 한 입에 이만큼 씹어야 덜한다 트림이 너무 잦아 일상생활에서 불편을 겪는 증상은 폭식을 하거나 술을 자주 마시거나 음식을 너무 많이 또는 너무 적게 씹는 사람 등에게 많이 발생한다는 연구 결과가 나왔다.일본 오사카공립대(OMU) 의대 연구팀은 일본 성인 남녀 1만명을 대상으로 웹 기반 설문조사를 벌여 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 트림은 방귀와 함께 매우 자연스러운 생리현상이다. 건강한 사람도 하루 1~4ℓ의 가스를 만들고, 이를 약 14회에 걸쳐 방귀나 트림으로 몸 밖에 내보낸다.연구 결과에 따르면 조사 대상자의 약 1.5%(151명)가 잦은 트림으로 큰 불편을 겪고 있다고 호소했다. 이런 트림 장애는 술을 자주 마시는 사람, 신물이 넘어와 위산역류치료제(위산분비억제제)를 복용하는 사람, 여성보다는 남성에게서 더 많이 발생.. 2024. 9. 4.

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